Barn med søvnvansker: Hvordan søvnproblemer påvirker hele familien

Søvnproblemer hos barn er en vanlig utfordring som kan påvirke både barnets utvikling og foreldrenes psykiske helse. Her får du innsikt i hva som skaper søvnvansker og hvordan du kan få hjelp til å etablere gode søvnrutiner.

Søvnmangel hos barn er mer enn bare en krevende fase, og det er en utfordring som kan påvirke hele familiens livskvalitet. Når barnet sover urolig, kort eller uregelmessig, går det ofte hardt utover foreldrenes søvn, trivsel og psykiske helse. Dette påvirker igjen både relasjonen til barnet og evnen til å være en trygg og tilstedeværende omsorgsperson (NHI, 2022; Mindell et al., 2006).

Skyldfølelse og sammenligning med andre
Foreldre som står i søvnproblemer over tid, opplever ofte skyldfølelse, frustrasjon og en følelse av utilstrekkelighet. Når man ser andre familier med barn som "sover godt", kan det lett oppstå tanker som "vi gjør noe feil" eller "vi er ikke gode nok foreldre" (Hagen et al., 2019).

Foreldrerollen blir ekstra krevende når man i tillegg til søvnmangel også skal håndtere følelser av maktesløshet og sammenligning. Det er viktig å normalisere dette: du er ikke alene og det finnes hjelp.

Risikoen for psykiske helseutfordringer hos foreldre
Langvarige søvnproblemer hos barnet øker risikoen for at foreldre selv utvikler psykiske utfordringer som depresjon og angst. Trøtthet og søvnmangel kan føre til konflikter i parforholdet, lavere toleranse for stress og redusert kapasitet i hverdagen. Mange foreldre kjenner på både utmattelse, isolasjon og følelsen av å ikke mestre hverdagen (Sleep Foundation, 2021).

Gode søvnrutiner for barn – hva anbefales?
Helsenorge og andre helsefaglige kilder anbefaler følgende tiltak for å forebygge og håndtere søvnvansker hos barn:

• Skap faste kveldsrutiner. Et forutsigbart leggetidsskjema med rolige aktiviteter kan signalisere til barnet at det er tid for å sove (Helsenorge, 2023).
• Trygt og rolig sovemiljø. Sørg for at barnets soverom er stille, mørkt og behagelig. Fjern skjermer og unødvendige forstyrrelser (Owens et al., 2003).
• Unngå overstimulering. Redusert skjermbruk og rolige aktiviteter før leggetid gir bedre innsovning (American Academy of Pediatrics, 2016).
• Legg barnet når det er trøtt. Vær oppmerksom på tidlige tegn som gjesping eller øyegnisning (Mindell & Owens, 2015).
• Regelmessige måltider. Barn bør spise godt på dagtid og unngå å være sultne rett før leggetid (Helsenorge, 2023).

Når bør du søke profesjonell hjelp?
Dersom barnets søvnproblemer vedvarer over tid, og påvirker både barnets og familiens trivsel og psykiske helse, er det lurt å søke veiledning. Du kan kontakte helsestasjonen, fastlege eller helsesykepleier. Det finnes også veiledere og terapeuter som har god kompetanse på søvnvansker hos barn.

Få hjelp med barnets søvn hos Nærmestring
Hos Nærmestring tilbyr vi foreldreveiledning og søvnveiledning med fagpersoner som har lang erfaring med barn og søvnvansker. Du får konkrete råd og støtte i å etablere gode søvnrutiner som er tilpasset din familie og barnets behov.

Vi tilbyr samtaler digitalt, slik at du enkelt kan få hjelp – uansett hvor du bor. En veiledningstime med helsesykepleier på 45 minutter koster kr 1600,- og med foreldreveileder kr 1500,-. 

Bestill time her og få støtte i å finne løsninger som gir bedre søvn for barnet, og mer overskudd for deg som forelder.

Referanseliste
American Academy of Pediatrics. (2016). Media and Young Minds. Pediatrics, 138(5), e20162591. DOI: 10.1542/peds.2016-2591

Hagen, E. W., et al. (2019). Parent sleep disturbance and mental health problems in childhood. Journal of Pediatric Psychology, 44(1), 25-35.

Helsenorge. (2023). Søvnvansker hos barn. Helsenorge. Tilgjengelig på: https://www.helsenorge.no/sovnproblemer/sovnproblemer-barn/

Mindell, J. A., & Owens, J. A. (2015). A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems. Philadelphia: Wolters Kluwer Health.

Mindell, J. A., Kuhn, B., Lewin, D. S., Meltzer, L. J., & Sadeh, A. (2006). Behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in infants and young children. Sleep, 29(10), 1263–1276.

NHI. (2022). Barnas søvn og foreldrestress. Norsk Helseinformatikk. Tilgjengelig på: https://nhi.no/familie/barn/barnas-sovn-og-foreldrestress

Owens, J. A., et al. (2003). Sleep and daytime behavior in children with sleep disorders.Sleep, 26(4), 503-507.

Sleep Foundation. (2021). Parenting and sleep deprivation. National Sleep Foundation. Tilgjengelig på: https://www.sleepfoundation.org/