Samlivsbrudd: Hvordan ta vare på seg selv i en krevende tid

Samlivsbrudd er en av de mest følelsesmessig utfordrende livshendelsene man kan oppleve. Et brudd kan utløse en rekke reaksjoner, fra sorg og sinne til lettelse og usikkerhet om fremtiden.

Å gi seg selv tid og omsorg gjennom denne fasen kan være avgjørende for å komme styrket ut av opplevelsen. I denne teksten ser vi nærmere på hvordan du kan håndtere bruddet, ivareta egen psykisk helse og navigere de praktiske utfordringene som kan oppstå.

De følelsesmessige reaksjonene etter et samlivsbrudd

Et samlivsbrudd utløser ofte en bred og intens følelsesmessig respons. Du kan oppleve en slags sorgprosess som inkluderer:

• Sorg og tap: Å miste en partner innebærer ofte et tap av en livsstil, framtidsdrømmer og daglig støtte. Dette kan utløse en dyp følelse av sorg
• Skyld og anger: Mange føler skyld over hva som kunne vært gjort annerledes, eller anger over beslutninger som ble tatt
• Sinne og frustrasjon: Konflikter i løpet av bruddet eller uenigheter kan vekke intense følelser av sinne og bitterhet
• Lettelse og håp om en ny start: For noen kan bruddet føles som en lettelse, spesielt hvis forholdet har vært preget av stress eller konflikter
   

Det er naturlig å kjenne på disse følelsene, og det kan hjelpe å erkjenne dem som en del av en sunn reaksjon på en stor livsendring (Nordahl, 2018). Å være bevisst på egne reaksjoner kan være første skritt i å bearbeide følelsene.

Hvordan ta vare på egen psykisk helse

Når man går gjennom et samlivsbrudd, er det viktig å gi rom for følelsene samtidig som man ivaretar egen psykisk helse. Her er noen råd som kan bidra til en sunn bearbeidelse av bruddet:

• Gi rom for følelser
• Oppretthold rutiner
• Prioriter egenomsorg
• Sett realistiske mål
• Unngå dårlige mestringsstrategier
• Snakk med noen – eget nettverk eller profesjonell hjelp
   

Søk støtte og råd

Det å oppleve et samlivsbrudd kan føles som en ensom og krevende prosess, og det er lett å tro at man må håndtere alt selv. Å søke støtte kan imidlertid være avgjørende for å bearbeide følelsene og finne styrke til å komme videre. Å snakke med venner og familie kan gi viktig emosjonell støtte og et annerledes perspektiv på situasjonen, men for noen kan det også være verdifullt å oppsøke profesjonell hjelp.

Samtaler med en behandler eller psykologspesialist kan gi en trygg arena der du kan uttrykke følelsene dine uten frykt for dømming og få verktøy til å håndtere utfordringene. Profesjonelle samtaler tilbyr et strukturert miljø som er tilrettelagt for å hjelpe deg med å bearbeide tanker og følelser rundt bruddet. Behandlere og psykologer kan hjelpe deg med å se nye sider ved situasjonen og utforske mestringsstrategier som kan gjøre prosessen mindre overveldende. Det kan være en investering i egen psykisk helse å oppsøke profesjonell hjelp, særlig hvis man føler seg fastlåst eller har vanskeligheter med å bearbeide følelsene på egen hånd. Ved å benytte seg av slike tjenester får du tilgang til objektiv og faglig veiledning, som kan gi nye perspektiver, innsikt og mestringsverktøy. Det å ha en profesjonell samtalepartner kan også bidra til å styrke selvfølelsen og hjelpe deg til å bli mer bevisst på egne ressurser, noe som kan være avgjørende for å bygge seg opp igjen etter et samlivsbrudd.

En ny begynnelse

Å gjennomgå et samlivsbrudd er en krevende prosess, men det kan også være en anledning til personlig vekst. Ved å gi rom for følelsene, opprettholde sunne rutiner og søke støtte, kan du gradvis bygge deg opp igjen og finne ny mening i livet. Husk at prosessen tar tid, og vær tålmodig med deg selv.

Trenger du noen å snakke med i forhold til samlivsbrudd? Bestill en time hos en av våre erfarne behandlere eller psykologer her. Vi kan også kontaktes via e-post eller på telefon 74 39 11 11. 

Kildeliste

• Advokatforeningen. (2021). Veiledning om samlivsbrudd og økonomiske rettigheter. Hentet fra www.advokatforeningen.no
• Helsedirektoratet. (2020). Psykisk helse og livskvalitet. Hentet fra Helsedirektoratets nettsider
• Martinsen, E. W., & Hagen, R. (2011). Helseeffekter av fysisk aktivitet: Psykisk helse og livskvalitet. Oslo: Universitetsforlaget
• Nordahl, H. (2018). Mestring og egenomsorg ved livskriser. Tidsskrift for Norsk Psykologforening, 55(7), 612-622
• Sivertsen, B., & Hysing, M. (2019). Psykisk helse og livskvalitet i Norge. Tidsskrift for norsk psykologforening, 56(3), 245-254